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admin 2019-03-24 阅读:266

台湾演员陈意涵刚出月子就开始跑步了,一跑就是5公里,平均配速6分18秒,粉丝在评论里调侃说,“真没个妈样……”

确实没妈样。

印象里,刚出月子的妈妈身体还非常虚弱,她们小心翼翼的躺在床上,偶尔才起来溜达一下,上网检索的信息一般是:

刚出月子可以洗澡吗?

刚出月子可以化妆吗?

刚出月子可以吃海鲜吗?

刚出月子可以吹风吗?

刚出月子可以同房吗?

……


在「跑步者说」后台,我经常会收到一些妈妈的留言,她们的问题一般是,“怀孕时可以跑步吗?产后多久可以跑步?”

对于这个问题,我不是孙振珺专业人士,只能分享一些妈妈的经历作为回答。

在有一年的北京光猪跑现场,我拍到一位怀孕八个月的孕妇正在跑步,活动结束后她接受媒体采访伊珀姿我才得知,她好像是某个大学的博士,作为学夹枕头霸,她对于孕期跑步这件事做过详细的调研,又基于对自己身体的充分了解,怀孕期间一直没间断过锻炼,所以,“光猪跑”上的亮相,不是贸然的作秀,而是一次胸有成竹的展示。

陈意涵在生产前一个月还在跑步,照样是5公里,6分多的配速。许多人看后表示担心,直呼危险,陈意涵则轻松的安慰大家,不要担心,我有认真监控心跳。

所以,孕期坚持跑步这件事,不是能不能,而是有没有准备好必要的防护措施。

对于产后多久可以跑步,同样是因人而异,有的人一直k9612有运动习惯,像陈意涵,生产后一个月就可以跑起来;有的人没有运动习惯,或者健康状态不允许,起跑的义绝墨魂笔攻略时间就要推后一些,但不管怎么样,一定不能中断运动。

从身材上来说,生完孩子后的女人只有两种,一种是越来越有魅力,周身四溢着女人的韵味;一种是越来越臃肿,和青春彻底划清界线。

陈意涵的那句话说得很好,当你意识到属于自己的时间越来越少的时候,你会开始很珍惜并且很有效率的运用它。这句话适合于所有的妈妈们,生完孩子,虽然重心有所转移,但中心有且只有你自己一个。

关于跑起来的注意事项,我同样没有发言权,以下文字,是我老婆在生完二胎50多天时写的,我想应该有参考价值:

生完二宝50多天时,参加了第六期百人百天,一是因为一直都有跑步习惯,孕前半程马拉松、越野跑都有尝试,整个孕期没怎么跑,对跑鞋甚是怀念,真想酣畅淋漓跑起来。二是也想让自己快点恢复体力,当然还有体重。

一、哺乳期能不能跑步?

很多妈妈认为在哺乳期间进行体育运动,尤其是剧烈的体育运动,会增加体内的乳酸,使得母乳变成“酸奶”。这个问题丁香医生给出了答案:“有氧运动并不会增加母乳中的乳酸。虽然无氧运动会使母乳中的乳酸浓度——过性升高,但持续时间较短,休息后,乳母中乳酸的浓度会恢复运动前的水平。”具体操浙江欧伦电气有限公司作过程中,小宝宝那时比较小,还没有形成规律的喂养时间,常常是我刚把他喂饱,出去跑一圈回来,他又饿了,只好心急火燎再喂,对比运动前后吃奶状态,他没有表现出不适,一直挺稳定的。

二、产生多久可以跑?

关于产后什么时候开始跑,我想是因人而异的,我的月赋情长情况是,顺产、二胎、50天左右开始跑,这种状态下,头几次跑的时候都不太适应,全身没劲,不到一公里就累得走两步,小腹有点不舒服,可能是子宫还没有恢复的原因(二胎恢复起来明艾美集显比头胎慢)。好在有百人1l密炼机百天的督促,一点点的瑾色良缘也坚持了下来。实际上跑了没几次,不适症状就消失了,如果当时选择躺在床上休息山西首富张新明嫁女,也不见得会恢复得比这快。

三、需要什么样的运动装备?

再说装备,哺乳期妈妈跑步有一样东西必不可少,一件质量过硬的运动内衣。曾有那么仲夏幻夜两次,我忘记换内衣,只穿普通的哺乳内衣出去跑,晃得我,简直100米都坚持不下来,所以运动内衣首要一点是防震效果要好。再是尺码务必准确,哺乳期的尺码和平时不太一样,最好能用尺子分别量上下胸围再选,如果去实体店试,就要多做几个摆动手臂、伸展手臂动作,内衣不上下乱串又不紧绷就是最合适的尺码。

四、跑步对产后妈妈的意义

对于产后妈段根元妈,出去跑步还有个非常重要的原因,放空自己,给自己一个独处时间。由于雌激素下降,产后很容易出现抑郁情绪,头胎的不知所措,二胎的力不从心,每个阶段都有每个阶段的烦恼。情绪来了难以控制,焦虑、愤怒、想哭、甚至对宝宝发迷镇凶案脾气,我当时都深刻经历过。这时候不妨把娃交给孩儿他爸,出去跑一圈儿,大汗淋漓之后也许就能接纳自己,回来继续好好爱娃:)记得新世相说过一句话,特别能引起产后妈妈的共鸣:把那些不得不回复的人都熬睡了,然后终于偷到了短暂的自由。跑步之于我,就是偷来的自由。

五、100天的变化

100天下来,我跑了53次,跑量212公里。体力早已恢复,体重甚至比孕前还要轻几斤。哺乳期还在继pugee续,至于奶量,二宝出生时八斤三两,现在五个月,二十斤,十足的小胖砸。

总结一下哺乳期跑步几个要点:

1、跑步不会影响母乳质量,数量。

2、准备一件尺码准确、防震效果好的运动内衣。

3、容易溢乳的妈妈可以用防溢乳垫来避免尴尬。

4、跑之前尽量排空乳汁,mmbta42跑起来会更轻松。

5、盆底肌恢复不佳、女黑人有脱垂症状的,能否跑步要咨询医生。

最后,想对刚刚升级成为宝爸的男人们说,如果你觉得老婆产后一反常态、情绪低落、爱哭,别对她说“不算事,坚强一点,过一段时间就会好”之类根本不算安慰的话,一句“我带娃,你出去逛”比啥都强,保准7k7k游戏盒,蒙特利尔,梅毒能治好吗你老婆感激涕零看着你,回来满血复活百媚生。

<拍摄于16年7月14日>

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我是老虎,两个孩子的爸爸,喜欢跑步、写作、美食,笃信100天坚持的价值。

2019年养成跑步习惯:我的跑步社群“百人百天”,目前已经走了四个年头,举办了14期,累计超过1.5万人参加苏肌丸,每一期都有90%以上的人坚持跑完100天,我所有的改变,都是从跑步开始的,新一期百人百天将在4月末报名,欢迎加入。

2019年我的计划:我正在进行两个100天行动:第一、100天做100份不重样的对称早餐,目前进行到73天,感兴趣可以关注公众号:fgob叔早点爸爸;第二、每天1000字,100天写10万字小说,目前进行到74天,感兴趣可以关注公众号:心有老虎。