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admin 2019-08-20 阅读:144

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文 :Megan | 画:五三三

总有朋友在后台跟我诉苦自己“屁股好大,怎么办?”事实上,很多人是因为日子中一些不良习气导致的“假胯宽”,这样显得臀线很低,致使腿看着短、粗。

▲欧美翘臀,幻想一下

真实胯宽的人,会让人感觉臀部挺翘,腿根很高,视觉上就感觉腿长+小蛮腰,很匀称的美感。而假胯宽从旁边面看还或许随同有骨盆后倾噢!有跷二郎腿习气,内多半天然,久坐很少运动,加之长时刻高热量食物,这些都会渐渐构成假胯宽。

▼ 快来解锁今天新体式吧

▲放松大腿和臀部两边的肌肉

使用泡沫轴放松臀部和大腿两边的肌肉,以此进行热身。向左边卧在泡沫轴上,向放松左边,左腿伸直绷直脚尖,右腿屈膝右脚放在左腿前侧,左肘撑地支撑身体,右手放在身前和右腿一同操控身体的移动,翻滚30次后,换另一侧翻滚相同次数。

▲蝴蝶式

坐立在垫子上,双脚脚底相靠,双手交握捉住脚掌,吸气,立直腰背,让坐骨扎入垫子,然后振荡双腿,不需要太大起伏,在振荡中渐渐松开胯部,坚持1分钟,操练完合拢双腿抱住双膝,左右悄悄抬起臀部让胯部合拢。

▲束角式

从蝴蝶式开端,吸气,立直腰背扩展脖子,呼气,折髋躯干渐渐向前向下扩展,腹部尽或许接近脚后跟,坚持4次深缓呼吸。

▲蜥蜴式

站立在垫子后端,右脚向前迈一大步,俯身向下,左脚向后蹬直左腿,右小腿垂直于地上,右肩靠着右小腿右肘放在右脚内侧,双大臂也垂直于地上,双小臂贴在垫子上,双手掌心朝下,收紧腹部,压髋部向下,坚持4次深缓呼吸,然后换另一侧操练相同时刻。

▲侧卧抬腿

右侧卧在垫子上,屈右肘向上扩展让有枕在右大臂上,伸直双腿,双脚回勾坚持身体平衡,左手放在胯骨上,吸气,向上抬起左腿,呼气,回落,来回20-25次,然后换另一侧操练相同次数。

这些都是改进假胯宽的动作,留意改掉不良习气,戒掉高热量食物,多多运动起来,重回夸姣~

|练瑜伽,直播进行时|